Влияние аэробики на организм - реферат

Санкт-Петербургский муниципальный Институт

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему : Воздействие постоянных занятий аэробикой на развитие координации .

Проверил:

Выполнил: студент гр.

Кустова О.А.

Санкт-Петербург

2003 г.

Содержание :

1. Введение………..…………………………………………………………...…..3

1.1Что такое аэробика............................................................................................3

1.2Почему необходимо заниматься аэробикой ............................................................3

2. Мускулатура человека………………………………………………………….5

3. Изменение мускул под воздействием физической нагрузки……………………….6

4. Воздействие занятий спортом на скелет……………………………………..…….8

5. Воздействие Влияние аэробики на организм - реферат физических упражнений на органы кровообращения…………….10

6. Механизмы оздоровительного деяния физических упражнений……........11

6.1 Конфигурации в периферическом звене кровообращения при

физических нагрузках……………………………………………………...14

7. Самоконтроль…………………………………………………………….…….15

8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики ,

гимнастики……………………………………………………………………..17

9. Заключение……..…………………………………………………………..…..18

10. Перечень применяемой литературы………………………………..………..…19

1. Введение

Систематически используемая физическая культура и спорт — это юность, которая не находится в зависимости от паспортного возраста, это Влияние аэробики на организм - реферат — старость без заболеваний, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, в конце концов, здоровье — наибольший источник красы.

И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ

1.1 Что такое аэробика .

Термин “аэробный” значит “живущий в воздухе” либо “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда нужно наличие кислорода Влияние аэробики на организм - реферат в течение длительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его наращивать потребление кислорода. В итоге происходят подходящие конфигурации в легких, сердечко и сосудистой системе. Можно сказать, что постоянные занятия аэробикой увеличивают способность организма пропускать воздух через легкие, наращивают общий кровоток, при этом кровь эффективнее производит одну из собственных главных функций - транспорт Влияние аэробики на организм - реферат кислорода.

В наше время большая часть людей малоподвижны. Они прогуливаются пешком от автомобильные стоянки либо автобусной остановки до собственного учреждения, от десктопа до буфета либо кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недочет движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на способностях человека во Влияние аэробики на организм - реферат всех сферах жизни. Мед исследования демонстрируют, что физические упражнения помогают сделать лучше психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных болезней. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для обычного функционирования., для укрепления здоровья и неплохого самочувствия.

1.2 Почему необходимо заниматься аэробикой.

На данный момент эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс Влияние аэробики на организм - реферат упражнений на выносливость, которые длятся относительно длительно и связаны с достижением баланса меж потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на завышенную потребность в кислороде именуется тренировочным эффектом либо положительными физическими сдвигами. Вот некие такие сдвиги :

· общий объем крови растет так, что улучшается возможность Влияние аэробики на организм - реферат транспорта кислорода, и потому человек проявляет огромную выносливость при напряженной физической нагрузке.

· объем легких возрастает, а некие исследования связывают возрастание объема легких с более высочайшей длительностью жизни.

· сердечная мускула укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

· увеличивается содержание липопротеидов высочайшей плотности, отношение полного количества холестерина к ЛВП понижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

· укрепляется костная Влияние аэробики на организм - реферат система

· аэробика помогает совладать с физическими и чувственными стрессами.

· увеличивается работоспособность.

· аэробика - реальный путь к похудению либо поддержанию веса в норме. Конкретно этот нюанс более всего завлекает юных женщин заниматься аэробикой. Но необходимо сказать, что физические упражнения могут только содействовать похудению, а основным фактором является диета.

· Улучшается (увеличивается) координация Влияние аэробики на организм - реферат движений.

В физиологии координация - согласование деятельности разных органов и систем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. К примеру, при сгибании конечности возбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям, вызывает сразу торможение клеток, связанных с мышцами-разгибателями; возникающее при всем этом расслабление разгибателей упрощает Влияние аэробики на организм - реферат сгибание конечности.

Немаловажную роль в развитии координации играет мозжечок и вестибулярный аппарат.

Мозжечок , отдел мозга человека, участвующий в координации движений и сохранении позы, тонуса и равновесия тела; функционально связан также с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической и условно рефлекторной деятельности организма.

Вестибулярный аппарат (от лат. vestibulum — преддверие Влияние аэробики на организм - реферат), орган, воспринимающий конфигурации положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у и человека; часть внутреннего уха. Вестибулярный аппарат — непростой сенсор вестибулярного анализатора.

Вестибулярный аппарат человека

Рис.4

Тренировка Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его (наклоны, повороты, прыжки, упражнения на батуте, перекладине и т.п.), также повторное воздействие на Влияние аэробики на организм - реферат организм угловых и прямолинейных ускорений при помощи крутящихся установок (центрифуги), качелей и др.

* Развиваются мускулы человеческого тела, скелетная мускулатура.

2. Мускулатура человека

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны крепко войти в ежедневный быт каждого, кто желает сохранить работоспособность, здоровье, всеполноценную и отрадную жизнь.

ГИППОКРАТ

К примеру разглядим воздействие занятий спорта на развитие Влияние аэробики на организм - реферат мускул :

Для поддержания хороших физических и психологических свойств (здоровья) нужна неизменная двигательная активность, которая сначала повлияет на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в базе жизни лежит обмен веществ.

В итоге занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сопоставлению с состоянием покоя обмен веществ в организме увеличивается во много Влияние аэробики на организм - реферат раз.

МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Мышечная ткань учавствует во всех движениях, совершаемых человеком. Она содействуют продвижению крови по сосудам, еды – по пищеварительному тракту, товаров обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клеточки ( миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами Влияние аэробики на организм - реферат ) и опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Поперечнополосатые Мускулы. Строение саркомера Микрофотография

мышечные волокна Микрофотография поперечнополосатого гладкомышечного

человека волокна волокна

Рис. 1 Рис.2 Рис. 3 Рис. 4

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стены сосудов, внутренних органов радужной оболочки Влияние аэробики на организм - реферат глаза.

Поперечнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть 2-ух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, 2-ая — проведение нервных импульсов снутри сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – свойственна для всех мускул скелета, диафрагмы, языка, глотки, исходного отдела пищевого тракта, мускул приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной многофункциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани Влияние аэробики на организм - реферат является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких мм до 10 и поболее см. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мускул происходит стремительно, вкупе с тем они стремительно, рано утомляются. При динамическом нраве работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, продолжительность сокращения невелика Влияние аэробики на организм - реферат, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, потому и утомление мускул наступает медлительнее. При статистической работе — утомление наступает стремительно.

Под воздействием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, возрастает количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при всем этом может возрастать и число волокон.

3.Изменение мускул под воздействием физической нагрузки Влияние аэробики на организм - реферат

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, упражнениях спортом влияют на все системы организма, в том числе и на мускулы.

Рис.6

Мускулы — активная часть двигательного аппарата

В человеческом теле насчитывается около 600 мускул. Большая часть из их парные и размещены симметрично по обеим сторонам человеческого тела. Мускулы составляют: у парней — 42% веса Влияние аэробики на организм - реферат тела, у дам — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Главным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее частей. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани обязаны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной Влияние аэробики на организм - реферат ткани и т.п.).

В разных видах спорта нагрузка на мускулы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические либо динамические элементы. Она может быть связана с неспешными либо резвыми движениями. В связи с этим и конфигурации, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как понятно, спортивная Влияние аэробики на организм - реферат тренировка наращивает силу мускул, упругость, нрав проявления силы и другие их многофункциональные свойства. Совместно с тем время от времени, невзирая на постоянные тренировочные занятия, сила мускул начинает понижаться и спортсмен не может даже повторить собственный прежний итог. Потому очень принципиально знать, какие конфигурации происходят в мышцах под воздействием физической нагрузки, какой Влияние аэробики на организм - реферат двигательный режим спортсмену советовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, либо малый объем движений (гиподинамию), либо в конце концов, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Конфигурации в строении мускул у спортсменов можно найти способом биопсии (взятия особенным методом кусочков мускул) в процессе тренировки. Опыты Влияние аэробики на организм - реферат проявили, что нагрузки в большей степени статистического нрава ведут к значительному повышению объема и веса мускул. Возрастает поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах меж мышечными пт Влияние аэробики на организм - реферат возрастает, что делает вспомогательную опору. Не считая того, соединительная ткань по своим физическим качествам существенно противоборствует растягиванию, понижая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне размещаются рыхло, долгое сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится Влияние аэробики на организм - реферат узко-петлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках в большей степени динамического нрава вес и объем мускул также растут, но в наименьшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна размещаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл возрастает, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений Влияние аэробики на организм - реферат мускулы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров возрастает, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих в большей степени динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих в большей степени статистическую функцию. Двигательные бляшки растягиваются повдоль волокна, контакт их с мышцей возрастает, что Влияние аэробики на организм - реферат обеспечивает наилучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мускулы дряхлыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в итоге чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся наименьших размеров. Долгая гиподинамия приводит к значительному понижению силы мускул.

При умеренных нагрузках мускулы растут в объеме, в их улучшается кровоснабжение, открываются запасные капилляры. По Влияние аэробики на организм - реферат наблюдениям П.З. Гудзя, под воздействием периодической тренировки происходит рабочая гипертрофия мускул, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), также роста их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается повышением в их ядер, миофибрилл. Повышение числа мышечных волокон происходит 3-мя способами: средством расщепления гипертрофированных волокон на два—три Влияние аэробики на организм - реферат и поболее тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые преобразуются в миобласты, а потом в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в итоге чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления Влияние аэробики на организм - реферат каждое новое мышечное волокно имеет свою мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется ново-образующимися капиллярами, которые попадают в щели продольного деления. При явлениях приобретенного переутомления сразу с появлением новых мышечных волокон происходит распад и смерть уже имеющихся.

Принципиальное практическое значение при пере-тренированности имеет двигательный режим.

Установлено, что Влияние аэробики на организм - реферат гиподинамия действует негативно на мускулы. При постепенном же уменьшении нагрузок ненужных явлений в мышцах не появляется. Обширное применение способа динамометрии позволило установить силу отдельных групп мускул у спортсменов и составить вроде бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мускул верхних конечностей (мускул—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей Влияние аэробики на организм - реферат плеча) очевидное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сопоставлению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мускул—сгибателей плеча приметно приемущество лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Огромных различий в силе мускул верхних конечностей меж хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Достаточно точные различия отмечаются в силе Влияние аэробики на организм - реферат мускул—разгибателей, при этом наилучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько ужаснее у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

Характеристики силы мускул нижних конечностей также различны у занимающихся разными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и Влияние аэробики на организм - реферат хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мускул—разгибателей ноги огромное преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мускул нет (139 — 142кг).

В особенности увлекательны различия в силе мускул—сгибателей стопы и разгибателей тела, содействующих Влияние аэробики на организм - реферат в первом случае отталкиванию, а во 2-м — удержанию позы. У хоккеистов характеристики силы мускул—сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мускул—разгибателей тела у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, а у велосипедистов — 149кг.

В момент нанесения удара в боксе особенная нагрузка падает Влияние аэробики на организм - реферат на мускулы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает твердость звена. Во время боя огромную нагрузку в области тела несут мускулы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение разных видов ударов. В области нижних конечностей более сильного развития у боксеров добиваются сгибатели и разгибатели ноги, разгибатели голени Влияние аэробики на организм - реферат и сгибатели стопы. В существенно наименьшей степени развиты мускулы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. При всем этом при переходе от первой весовой группы к 6-ой повышение силы более сильных групп мускул происходит в основном, чем повышение относительно «слабых», наименее участвующих в движениях Влияние аэробики на организм - реферат боксера, мускул.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими критериями в работе двигательного аппарата и требованиями , предъявляемыми к нему в разных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов нужно обращать повышенное внимание на развитие силы «ведущих» групп мускул.

4. Воздействие занятий спортом на скелет

Под воздействием усиленной деятельности мышц в скелете происходят Влияние аэробики на организм - реферат значительные конфигурации. На состояние скелета влияют и другие причины, связанные с занятием спортом: свойственное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках Влияние аэробики на организм - реферат эти конфигурации обычно бывают подходящими. В неприятном случае вероятны патологические конфигурации скелета.

Более обычный механизм появления у спортсменов конфигурации скелета можно представить последующим образом. Под воздействием усиленной деятельности мышц происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, сначала мускул, а потом и близкорасположенных органов, а именно кости со Влияние аэробики на организм - реферат всеми ее компонентами (надкостница, малогабаритный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Все конфигурации в скелете возникают равномерно. Через год занятий спортом можно следить ясно выраженные морфологические конфигурации костей. В предстоящем эти конфигурации стабилизируются, но перестройка скелета происходит в протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной Влияние аэробики на организм - реферат спортивной деятельности приспособительные конфигурации костей остаются достаточно длительное время.

Конфигурации, происходящие в скелете под воздействием занятий спортом, касаются и хим состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Кости, несущие огромную нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие наименьшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более Влияние аэробики на организм - реферат точный набросок, чем кости не спортсменов, что разъясняется большей оссификацией костной ткани, наилучшим насыщением ее минеральными солями.

Под воздействием занятий спортом меняется наружняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет роста костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти конфигурации зависят от вида спорта. Так Влияние аэробики на организм - реферат, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, в особенности в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под воздействием занятий спортом выражаются, а именно, в утолщении ее малогабаритного вещества. При этом утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но конфигурации малогабаритного вещества также может происходить Влияние аэробики на организм - реферат и без его утолщения, без конфигурации поперечника кости. В связи с утолщение малогабаритного вещества костномозговая полость миниатюризируется. При огромных статистических нагрузках она миниатюризируется практически до полного зарастания

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные конфигурации. Под воздействием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки меж Влияние аэробики на организм - реферат ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Переломы у спортсменов срастаются резвее. Суставной хрящ, покрывающий суставные

поверхности костей, может утолщаться, что увеличивает его амортизационные характеристики и уменьшает давление на кость.

5. Воздействие физических упражнений на органы кровообращения.

Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой Влияние аэробики на организм - реферат одну из главных обстоятельств заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ¼ всего взрослого населения мучается от какой или формы патологии системы кровообращения и сердечно-сосудистой системы. Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими болезнями вреда. Как проявили эпидемиологические исследования последних 40 лет Влияние аэробики на организм - реферат, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.

Необходимость довольно действенной мышечной работы понятна из такового известного факта. Если, к примеру, положить в гипс здоровую руку и длительно ее там задерживать без Влияние аэробики на организм - реферат движений, то спустя довольно большой просвет времени мускулы рук начнут ослабевать, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, прямо до полного отмирания конечностей. И это при том, что сосуды руки были целы, а сердечко продолжало исправно работать. Потому мы снова убеждаемся, что любая мускула является не только лишь органом Влияние аэробики на организм - реферат движения, да и интенсивно обслуживает тот либо другой участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом.

Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердечко обязательно трепетно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мускул (а их насчитывается более 600)? Нужно считать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мускул Влияние аэробики на организм - реферат и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то стремительно подскакивает частота пульса, сердечко бьется в 2-3 раза почаще, чем в умеренном состоянии.

Все разъясняется просто: работающие мускулы требуют огромного количества кислорода и скорого удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз делает сердечко в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердечко Влияние аэробики на организм - реферат работает почаще, потому что в легких отсутствует скелетная мышечная ткань.

Нет мышечной ткани и в головном мозгу. Может быть, потому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже через 7 минут

Для удачной деятельности всех органов кровообращения необходимы движения, труд, физическая культура. Еще в XI веке величавый таджикский философ, доктор и Влияние аэробики на организм - реферат ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении фармацевтических средств, используемых при различных болезнях, если в то же время соблюдать все остальные предписания обычного режима».

6. Механизмы оздоровительного деяния физических упражнений.

Те конфигурации в организме, с которыми связано защитное, профилактическое действие Влияние аэробики на организм - реферат физкультуры, очень разнообразны. Можно выделить 2 главных пути профилактического деяния физической активности: конкретное воздействие на сердечно-сосудистую систему и органы кровообращения, и их воздействие на причины риска.


Очень принципиально найти главные высококачественные и количественные свойства нагрузок, оказывающих оздоровительное и профилактическое воздействие. Потому для оценки этого деяния употребляется ряд физиологических характеристик Влияние аэробики на организм - реферат, которые определяют развитие выносливости. С помощью их узнают объем и интенсивность нагрузок. Риск развития патологии сердечно-сосудистой системы (ССС) и органов кровообращения оказался более плотно сплетен не с уровнем двигательной активности, а с выносливостью, т.е. состоянием организма, возникающим при воздействии физических упражнений. Физические тренировки облагораживают многофункциональные способности организма Влияние аэробики на организм - реферат методом совершенствования адаптации к нагрузкам.

Выносливость – это способность человека довольно длительно делать томную работу. Большой наибольший объем и интенсивность выполняемой работы сопровождается огромным потреблением кислорода. Потому выносливость целенаправлено определять величиной наибольшего употребления кислорода организмом (МПК). Лица с высочайшей выносливостью имеют огромную величину МПК. В то же время непредельную работу Влияние аэробики на организм - реферат люди с высочайшей выносливостью делают с наименьшей реакцией ССС, с наименьшим потреблением кислорода, т.е. более экономно. Для развития выносливости, обычно, нужны нагрузки определенного объема и интенсивности.

Эффективность нагрузок определяется 4 факторами: типом нагрузки, ее эффективностью, частотой и длительностью.

1.ТИП НАГРУЗКИ.

Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения с ролью огромных мышечных Влияние аэробики на организм - реферат групп.(более 1/6-1/7 общего объема мускул). Динамические упражнения – это работа, проводимая при неизменном напряжении и включающая в себя ритмические сокращения сгибателей и разгибателей. Занятия состоят из так именуемых повторяющихся упражнений: бега, плавания, езды на велике, ходьбы на лыжах и др. Статические нагрузки не вызывают нужных конфигураций в ССС и Влияние аэробики на организм - реферат сами по для себя не ведут к развитию выносливости, но существенно наращивают силу мускул.

2.ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ.

Интенсивность нагрузки является главным фактором, от которого зависит увеличение многофункциональных способностей органов кровообращения и ССС, которыми определяется оздоровительное действие физической активности. Обобщение традиционных исследовательских работ показало, что только нагрузка, вызывающая учащение пульса до Влияние аэробики на организм - реферат 130 ударов за минуту и выше и сохраняющая определенное время этот ритм, ведет к достоверному повышению МПК

Таблица.1

ЧСС при наибольшей работе

20-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50-59 лет

60-69 лет

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

ЧСС макс.

195

198

187

189

178

179

170

171

162

163

В таблице 1 показаны возрастные границы наибольшей ЧСС. Данная величина определяется на практике обычной формулой: 220 – возраст.

Таблица 2

Соотношение употребления кислорода и ЧСС

% от МПК

% от макс. ЧСС

28

50

42

60

56

70

70

80

83

90

100

100

В таблице 2 приведены данные о соотношении Влияние аэробики на организм - реферат употребления кислорода и ЧСС (в процентах от наибольшего).

Серия особых тестов показала, что интенсивность и длительность нагрузки – это главные причины оздоровительного деяния.

При составлении программки занятий физическими упражнениями следует учесть данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для наилучшего развития выносливости необходимы не однообразные нагрузки, а работа с Влияние аэробики на организм - реферат периодами наибольшей мощности. Работа переменной мощности с периодами растущей интенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие.

Таблица 3

Наибольшая, средняя нужная и малая частота сердечных сокращений при оздоровительных упражнениях

ЧСС

20-29лет

30-39 лет

40-49 лет

50-59 лет

60-69 лет

Наибольшая

190

185

180

170

160

«Пиковая» (90-95%)

179

174

170

161

152

Малая

144

141

138

132

126

Средняя

155

152

149

141

135

При организации физкультурно-оздоровительных мероприятий целенаправлено на фоне нагрузок средней интенсивности включать краткосрочные нагрузки (на уровне 95-100% от наибольшей ЧСС).Средняя интенсивность составляет 70-80% от Влияние аэробики на организм - реферат наибольшей ЧСС.(см.табл.3).

3.ЧАСТОТА НАГРУЗОК.

Если физические нагрузки регулярны, то определяется ровная зависимость меж частотой занятий и их оздоровительным действием. Исследовалась эффективность физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 раз в неделю) при интенсивности 70-90% от наибольшей ЧСС. Оказалось, что достоверное повышение МПК и работоспособности начинается с 2-х разовых Влияние аэробики на организм - реферат занятий в неделю. Значимый прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и предстоящее повышение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.

При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, потому нецелесообразно заниматься почаще, чем 5 раз в неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают нужный оздоровительный эффект. Для поддержания уже Влияние аэробики на организм - реферат достигнутого уровня выносливости нужно также более 2 занятий в неделю. При всем этом может быть некое понижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.

4.Длительность НАГРУЗОК .

Длительность нагрузок плотно сплетена с интенсивностью работы. При интенсивности 70% от наибольшей ЧСС длительность нагрузки должна составлять 20 минут. Нижний предел длительности работы (так Влияние аэробики на организм - реферат именуемый период врабатывания) составляет 4-5 минут нагрузки. Лучшая длительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут.

Непременно, существует необходимость личных нагрузок зависимо от возраста и уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий должны создавать ту мышечную работу, которая содействует развитию выносливости. Это должны быть динамические упражнения с интенсивностью в зоне Влияние аэробики на организм - реферат тренирующего деяния (50-85% от МПК либо 65-90% от макс. ЧСС) длительностью 20-60 минут и частотой 2-5 раз в неделю. Для лиц с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с наименее насыщенных, но более долгих нагрузок. В основную часть занятия целенаправлено включение 1-3 «пиковых» нагрузок.

Рекомендуются 5 разовые занятия с энергозатратой более 550 ккал за каждую тренировку, либо каждодневный бег Влияние аэробики на организм - реферат трусцой по 20 минут, либо 4-5 кратные занятия длительностью 30 минут с интенсивностью энергозатрат 7,5 ккал/мин. Все официальные программки физкультурно-оздоровительных занятий в различных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок. Хорошим признан уровень энергозатрат 2000 ккал в неделю.

6.1 Конфигурации в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках.

Тренировка в значимой степени улучшает насосную функцию Влияние аэробики на организм - реферат сердца. Один из важных эффектов тренировки – это замедление пульса в покое. Это является признаком более низкого употребления кислорода миокардом, т.е. усилением зашиты от ишемической заболевания сердца. Адаптация периферического звена кровообращения включает целый ряд сосудистых и тканевых конфигураций. Мышечный кровоток при нагрузках существенно увеличивается и может возрастать в 100 раз, что Влияние аэробики на организм - реферат просит усиления работы сердца. В тренированных мышцах увеличивается плотность капилляров. Повышение артериовенозной различия по кислороду происходит за счет возрастания мышечных митохондрий и количества капилляров, также более действенного шунтирования крови из неработающих мускул и органов брюшной полости. Увеличивается активность окислительных ферментов. Эти конфигурации понижают количество крови, требующейся мускулам Влияние аэробики на организм - реферат при работе. Повышение кислородотранспортной возможности крови и возможности эритроцитов отдавать кислород еще более наращивает артериовенозную разницу.

Таким макаром, более существенными переменами при тренировке являются повышение окислительного потенциала мускул и регионального кровотока, экономизация работы сердца в покое и при средних нагрузках.

В итоге занятий значительно миниатюризируется реакция кровяного давления Влияние аэробики на организм - реферат при разных нагрузках.

Важную защитную роль играет изменение фибринолитической активности (уменьшение вязкости) крови и уменьшение адгезии (деформации) тромбоцитов. При нагрузке увеличивается свертываемость крови, но сразу понижается вязкость крови, что приводит к нормализации соотношения этих 2-ух процессов. При нагрузках записанно 6-кратное увеличение фибринолитической активности крови.

Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что Влияние аэробики на организм - реферат физическая активность:

уменьшает риск развития ишемической заболевания сердца, снижая работу сердца в покое, и потребность миокарда в кислороде;

понижает кровяное давление,

понижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии.

Сразу растут:

коронарный кровоток,

эффективность периферического кровообращения,

сократительная способность миокарда,

объем циркулирующей крови и объем эритроцитов,

устойчивость к стрессам Влияние аэробики на организм - реферат.

2-ой путь воздействия – это опосредованное воздействие на причины риска, такие, как лишная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение, употребление алкоголя.

Гипертоническая болезнь (ГБ) главным по значимости фактором риска посреди заболеваний органов кровообращения. Предпосылкой для практического использования физических занятий при ГБ является понижение кровяного давления под воздействием периодических занятий. Отлично Влияние аэробики на организм - реферат известен более малый уровень АД у высококвалифицированных спортсменов. По данным наблюдений посреди на физическом уровне активных контингентов частота ГБ достоверно меньше, чем посреди неподвижных групп населения. Используются разные тренировочные программки, но более нередко – динамические упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е упражнения с ролью огромных групп мускул. В Влияние аэробики на организм - реферат всеохватывающие программки врубаются и другие виды упражнений (обще развивающие, гимнастические и др.), спортивные игры. Интенсивность, длительность и частота занятий, хотя и различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие. Физкультурные занятия не следует проводить в период всех острых болезней, включая простудные, и в периоды обострения приобретенных болезней. Огромное значение в процессе Влияние аэробики на организм - реферат занятий придается самоконтролю.

Нужна также диагностика состояния крови при упражнениях физической культурой. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина у спортсменов в состоянии покоя, обычно, не отличается от их количества у лиц, спортом не занимающихся. Выявление у неких из их понижения этих характеристик нельзя оценивать как патологический признак, т.к. это связано Влияние аэробики на организм - реферат с повышением объема циркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменных частей в единице объема крови. У спортсменов находится повышение количества лимфоцитов (до 37%) и эозинофилов (до 5%) и уменьшение количества нейтрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптации организма к физическим нагрузкам и систему защиты организма в целом.

7. Самоконтроль

Самоконтроль, его Влияние аэробики на организм - реферат главные способы, характеристики, аспекты и оценки, ежедневник самоконтроля.

При постоянных упражнениях физическими упражнениями и спортом очень принципиально систематически смотреть за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Более комфортная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Характеристики самоконтроля условно можно поделить на две группы - личные и конкретные. К личным показателям можно отнести Влияние аэробики на организм - реферат самочувствие, сон, аппетит, интеллектуальная и физическая работоспособность, положительные и негативные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодреньким, настроение неплохим, занимающийся не должен ощущать мигрени, разбитости и чувства переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует закончить занятия и обратиться за консультацией к спецам.

Обычно, при периодических упражнениях Влияние аэробики на организм - реферат физической культурой сон неплохой, с резвым засыпанием и бодреньким самочувствием после сна.

Используемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть неплохим. Есть сходу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует испить стакан минеральной воды либо чая Влияние аэробики на организм - реферат.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита нужно понизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к доктору.

Ежедневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физической культурой и спортом, также регистрации антропометрических конфигураций, характеристик, многофункциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Постоянное ведение дневника даёт возможность найти эффективность Влияние аэробики на организм - реферат занятий, средства и способы, среднее планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на упражнениях и общей работоспособности. К беспристрастным показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), кровяным давлением, дыханием, актуальной ёмкостью Влияние аэробики на организм - реферат лёгких, весом, мышечной силой, спортивными плодами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести способом сравнения данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. найти процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте Влияние аэробики на организм - реферат до и после нагрузки - за Х. К примеру, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не только лишь пульсу следует уделять внимание. Лучше, если есть возможность, определять также кровяное давление до и после нагрузки. Сначала нагрузок Влияние аэробики на организм - реферат наибольшее давление увеличивается, позже стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (1-ые 10-15 минут) понижается ниже начального уровня, а позже приходит в изначальное состояние. Малое же давление при лёгкой либо умеренной нагрузке не меняется, а при напряжённой тяжёлой работе незначительно увеличивается.

Понятно, что величины пульса и малого кровяного давления Влияние аэробики на организм - реферат в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле

ИК=Д/П, где Д - малое давление, а П - пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится огромным либо наименьшим единице.

Также очень принципиально произвести оценку функций органов дыхания. Необходимо держать Влияние аэробики на организм - реферат в голове, что при выполнении физических нагрузок резко растет потребление кислорода работающими мускулами и мозгом, в связи с чем увеличивается функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз за минуту. Принципиальным показателем функции дыхания является Влияние аэробики на организм - реферат актуальная ёмкость лёгких - объём воздуха, приобретенный при наивысшем выдохе, изготовленном после наибольшего вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, находится в зависимости от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у парней он составляет 3,5-5 л., у дам - 2,5-4 литра.

8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики , гимнастики

Для Влияние аэробики на организм - реферат примера желаю малость поведать о таком виде спорта, как фитбол.

Я считаю, что это очень нужный и увлекательный вид спорта для организма девицы.

Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только лишь смешная игрушка, хороший заменитель офисного стула и вообщем приятный предмет интерьера. Это к тому же довольно действенный тренажер для Влияние аэробики на организм - реферат самых различных проблемных зон.
Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с неуввязками позвоночника, людям с лишним весом, ощущать себя довольно комфортабельно при упражнениях фитболом.
Основная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это нужно. Гимнастика на фитболе, который мягко Влияние аэробики на организм - реферат пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но действенная аэробика - хороший метод привести себя в форму! Ниже приведены некие упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале либо дома.
Базисное упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в резвом темпе. Через пару минут усложните Влияние аэробики на организм - реферат упражнение: раз пружиньте, а на 2-ой раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, делайте резкие повороты на лево и на право.
Потом перебегайте к комплексу упражнений:
1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч мало "прокатывается от Влияние аэробики на организм - реферат поясницы к лопаткам), потом опять выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.
2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько можете.
3. Лягте животиком на мяч: ноги параллельно полу либо чуток ввысь. Сейчас "ходите"на руках так, чтоб мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.
4. Лягте на пол, упритесь в мяч Влияние аэробики на организм - реферат стопами. Медлительно опускайте ягодицы на пол и опять выпрямляйте корпус. Сделайте 10 - 15 раз.
5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите ввысь. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

9. Заключение

Таким макаром, периодическая двигательная активность, занятия физкультурой и спортом оказывают положительное воздействие на человеческий Влияние аэробики на организм - реферат организм, в т.ч. органы кровообращения.

Не считая того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем делают лучше обмен газов меж вдыхаемым воздухом и кислородом.

Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно-сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя хорошей Влияние аэробики на организм - реферат двигательной активности.

Используя различные программки аэробики можно получить максимум полезности за минимум времени. Для заслуги перечисленных выше результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю полностью довольно.

10. Перечень применяемой литературы:

1. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. — М.: Физическая культура и спорт, 1977. – 343 с.

2. С.Л. Аксельрод «Спорт Влияние аэробики на организм - реферат и здоровье».

3. «Физические тренировки как средство укрепления здоровья». Обзоры по важным дилеммам медицины, Москва. 1988.

4. «Медицинские задачи физической культуры». Выпуск 9.Киев. «Здоровье». 1984.

5. А.Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987.

6. А.Ф. Синяков. Узнать себя. Москва, 1990.

7. А.Ф. Синяков. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.


vliyanie-ekonomiki-na-okruzhayushuyu-sredu-referat.html
vliyanie-elektricheskogo-toka-na-organizm-cheloveka-faktori-vliyayushie-na-opasnost-porazheniya-tokom.html
vliyanie-elektrostimulyacii-skeletnih-mishc-u-bolnih-hronicheskoj-serdechnoj-nedostatochnostyu-na-endotelialnuyu-funkciyu.html